雾霾天还能夜跑么？

说起雾霾，谁都有一肚子槽要吐。

 

憋了十天没有夜跑，现在打算戴着型口罩出门“自强不吸”，这种临行前的自拍上传朋友圈很励志吗？你也许会分辩说，雾霾天就像圈养动物般宅在家里，情绪消沉身心俱伤的可能性更大！究竟雾霾天该怎么运动，才能让你在微信上胜得了“霾伏”，又能最大程度激活身心动能？

 

雾霾天，找到你的呼吸“脸基尼”

 

雾霾天也熬不住户外锻炼的节奏？有人认为口罩这种呼吸“脸基尼”，戴了也只是心理安慰。虽然专业口罩也很难做到对PM2.5坚决不吸，但只要是好的抗霾口罩，PM10肯定是被严密地挡住，连专业运动员也倾向于拉完筋、跑两圈再拿下口罩。而近日绿盾与国家体育总局训练局签约，其口罩正式成为国家队运动员备战保障产品，连国家体育总局训练局都正式将雾霾防护列为新课题并迈出实质性一步，我们普通人怎么可以懒到一点防护也不做？

 

Q1，就算跑步是唐-吉呵德式的行为又怎样，我只要找得到一款够劲霸的防霾运动口罩就好啦？

 

A: 关于跑步，好消息是1月份的马拉松赛在厦门举行，这是常年空气质量达到优良的海边城市，再也不用戴着防毒面具站在起跑线上！坏消息是，1月份北方城市乃至长三角的雾霾依旧严重！虽然N95型口罩对PM2.5的过滤效果不错，但跑步时肺活量会增大，需氧量增大3~6倍，戴着它跑步，你会像被人扼住喉咙一样呼吸不畅，可能会引发内脏缺氧。所以最好找一款真正针对户外运动设计的口罩。

 

比如Respro Sportsta，在不牺牲过滤效果的情况下，最大限度地提升了呼吸的顺畅性。大于0.3微米的颗粒物（PM0.3）都会被阻挡！国外有童鞋都戴着它做极限运动，慢跑当然没问题。当然，就算这样，戴口罩的时间也以不超过半小时为好。

 

Q2，据说雾霾天在公园内或小区靠近树篱处运动，就可以减少雾霾对身体的危害？

 

A: 呼吸科的医生们都不信这个！只要是在市中心，有树木的地方PM2.5的浓度跟别处是一样的。树木只对吸附大颗粒灰尘有一定的效用，对吸收PM2.5这样的细颗粒污染物基本没用。

 

Q3，轻度雾霾天，偏要出门运动应当怎么打扮？ 需要跟时髦的大妈一样弄个“脸基尼”吗？

 

A: 打扮得像电影里的“中东特工”就对了，通过戴帽子、头巾、围巾等，减少头脸皮肤的暴露。当然，如果你不怕引人侧目，弄个“脸基尼”也是可以的，反正一定要减少大气中的颗粒物黏在头皮、发丝和皮肤上的可能性。这些颗粒物吸附了多种病菌和有害物质，回家后千万不要把头巾帽子随便一扔，下次再戴，而应当立刻清洗、烘干这些把你打扮成“中东特工”的装备。

 

Q4，平时忙得没时间锻炼，一说晨跑夜跑就两眼放光。雾霾天，这样“用‘绳命’呼吸”究竟对不对？

 

A: 一到雾霾天，早起鸟和猫头鹰式的锻炼模式要改改了！早晚气温低，空气中的水汽聚集形成一天中最浓重的雾霾，易对呼吸道造成刺激，你可能一面跑一面成了咳嗽精。现在呼吸科有锻炼习惯的医生都是上午的门诊一结束，先吃一块巧克力，去附近公园跑上半小时。此时太阳对雾霾的驱散力最强，是运动最佳时机。

 

Q5，出门运动前，肌肤也要整“妆”待发？

 

A: 运动前，你家的贵妇级面霜可以搁起来别涂了！油脂含量高和浓稠不易吸收的护肤品，涂用后不可避免的会有浮油感暴露在雾霾中，等于增加了皮肤黏附更多的有害微粒的几率。因此你只需要使用清爽易吸收的保湿产品，防止肌肤缺水，然后使用带防晒指数的清爽型隔离霜或隔离露，在皮肤表面形成一层致密又轻薄的防护膜即可。

 

Q6，既然外面雾霾那么重，那我去健身房运动就好啦。但你知道健身房该怎么选吗？

 

A: 1. 空气净化系统，这个一定要！

 

首先，健身房一定要有空气净化系统！这个是瞒不了人的，赶上所有的器械都有人，所有的跑步机上都有汗时，配备空气净化系统的健身房都不会有那么浓重的热汗味，会有一丝幽幽的凉风感，但又不是风，这就是先进的空气净化系统在起作用！其次，你最好自带消毒喷雾和毛巾。雾霾天，服务再好的健身房里，消毒喷雾和毛巾都是不够用的！记得上健身器材前，先把喷雾喷在毛巾上，将器材擦拭一遍，避免病原体的交叉感染。

 

2. 不追求减肥心率，耐力拉伸最应时。

很多女生去健身房也会在动感单车或跑步机上练得气喘吁吁，因为你早就听说只有运动时的心率达到每分钟120~130次以上才能燃脂减肥？这有没有道理？有道理，可在雾霾天，健身房挤得下饺子时，追求减肥心率造成耗氧量太大，加重健身房里的空气污浊，很不合时宜。可以做一些拉伸训练、力量训练。前者包括瑜伽、普拉提、芭蕾基础训练、健身球训练，后者包括杠铃、哑铃等。冬天的雾霾也是“三天打鱼两天晒网”，依据天气状况，聪明地将有氧训练与静态的拉伸、力量训练间隔进行，锻炼的效果应该更好。